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"淮南市妇幼保健院"健身气功太极养生杖分解教学视频;健身气功太极养生杖分解教学视频第二式

时间:2024-06-11 04:43 点击:116 次

健身气功太极养生杖是一种古老的健身养生术,融合了太极拳的柔和与养生杖的刚劲,集养生、康复、健体于一体。其第二式淮南市妇幼保健院,名曰“揽雀尾”,有着舒经活络、强健筋骨的显著功效,下面就为大家详细分解其动作要领。

第一节:预备式

1、两脚与肩同宽,平稳站立,身体放松。 2、双手持杖,掌心相对,杖端向上置于丹田前,与下腹平行。 3、全身放松,呼吸自然。

第二节:起势

1、吸气,右脚向前跨半步,同时左膝微屈,右膝半屈,右杖端向后撑地,左杖端向上支撑。 2、右手掌心向下,托住右杖端,左手掌心向上,掌根抵住左杖端,两臂屈肘置于胸前。

第三节:揽雀尾

1、呼气,左脚向后撤半步,同时右手向右上方划弧,由胸前经头顶向前下方划圆,掌心向上,如揽雀之尾。 2、左手随右杖端向后划弧,掌心向下,由胸前经后腰向右上方划圆,与右杖端形成相对圆弧。

家长还可以选择购买空气净化器,帮助过滤空气中的细菌和有害物质,提高室内空气质量淮南市妇幼保健院,减少宝宝咳嗽有痰的可能性。

感冒期间,室内空气流通非常重要。打开窗户,保持室内空气新鲜,有助于减少病毒滋生,提高宝宝的食欲。

在清洁肌肤的过程中,也要注意避免过度摩擦宝宝的脸部,以免加重红痱子的情况。可以用温水轻轻洗净宝宝的脸部,然后用干净柔软的毛巾轻轻拍干,不要擦拭过度。

为了预防宝宝脖子出汗长痱子,我们可以采取以下措施:

第四节:收尾

1、吸气,右脚向后退半步,左手继续向上划圆,至头顶时,右手掌心向下,左掌心向上,两掌相对。 2、右杖端向后撑地,左杖端向上支撑,身体恢复预备式。

动作要领

全身放松,呼吸自然,动作连贯协调,意守丹田。 划圆时,手臂屈肘,肘尖内收,掌心向内,如揽雀之尾。 腰胯放松,配合手臂动作,形成腰胯与手臂的协调配合。 重心稳固,始终保持身体平衡。

式意

此式犹如揽雀之尾,动作灵动飘逸,舒展经络,强健筋骨。配合呼吸,意守丹田,可起到调整气机,疏通经络,强健体质的作用。

练习注意事项

初学者应循序渐进,量力而行,逐渐增加练习时长。 练习过程中如有不适,应立即停止并咨询专业人士。 患有心脑血管疾病、骨质疏松等疾病者,练习前应咨询医生。 练习时应选择空旷平坦的场所,避免滑倒或碰撞。

健身气功太极养生杖第二式“揽雀尾”是一式舒筋活络,强健体魄的养生功法。通过分解教学,掌握动作要领,持之以恒地练习,可有效增强身体柔韧性,改善心肺功能淮南市妇幼保健院,提升整体健康水平,体验气功养生之妙。

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